自宅で挑戦！不妊に効果のあるヨガのポーズをご紹介

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不妊改善のためには、健康な身体作りが必要です。自宅で短い時間でできるヨガで、深い呼吸を身につけて、代謝をアップさせて、不妊改善に効果が期待できます。薬に頼らず、自宅で不妊改善できてしまうかもしれませんね。不妊改善に効果の期待できるヨガのポーズをいくつかご紹介します。

ヨガには、深い呼吸をしながら身体の筋肉を柔らかく伸ばすことで身体のもともともっている力を引き出す効果があります。代謝を高め、血液のめぐりをよくして、免疫を高めるのです。ヨガは肩こりや腰痛など身体の外側の悩みを改善できる他に、ストレス解消や冷え性にも効果があるといわれています。

冷え性や便秘は身体の血液のめぐりがよくないことが原因です。不妊にも冷え性や便秘は大敵です。ヨガで血流を良くして、健康な身体を作り、不妊も改善できそうですね。

不妊症に効果が期待できるヨガのポーズとは・・・

■アーチのポーズ

よく小学校で「ブリッジ」ってやりませんでしたか？あれのように、あおむけに寝て、手と足で身体を支えて弓なりになるポーズです。

＜ポイント＞

おしりを床から離すときに、いきおいをつけて反動で身体を持っていかないこと。ゆっくり呼吸をしながらゆっくりと上げることが大切です。腰の悪い人は無理してやらないようにしてください。

＜効果＞

内蔵が活性化する。便秘や生理不順に効果があり。

■弓のポーズ

今度はうつぶせに寝て、足首を両手で持ち、反らせるポーズです。子どものころカメのポーズとして遊んだ記憶がある人もいませんか？

＜ポイント＞

首の力で「エイッ」と反らせない。背中とおなかを意識して、身体全体がのびるようにする。身体のそこまで柔らかくない人は、ほとんど反らないかもしれません。でも自分で伸びている感覚があればそれでよいです。できる人は、足をあまり開かないようにしましょう。

＜効果＞

便秘や胃腸だけでなく、ヒップアップにも効果が期待できます。

■開脚のポーズ

ストレッチでもよくやる、座って足を開いて上半身を前に倒すポーズです。身体のかたい人は足を開いて座るだけで背中がまるまってしまいますよね。不妊症にも効果があるのでがんばってみましょう。

＜ポイント＞

目的は身体を前に倒すことではなく骨盤を自由に動かすこと。これを勘違いしている人がとても多いです。足を開きながら、鏡で身体の横を映し、上半身がまっすぐになるように骨盤を動かすことを意識してください。息を吸って吐くのを忘れずに。

＜効果＞

自律神経が整います。また、腰のあたり、骨盤を動かすことは精力アップにつながるということです。美脚効果もありますよ。